原创 万万没想到，“晒太阳”有这5大好处！隔着玻璃晒太阳能补钙吗？
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原标题 ：万万没想到，晒太阳“晒太阳”有这5大好处
！原创隔着玻璃晒太阳能补钙吗
？ 不知道大家会不会有这样的没想感觉？ 经过一周或长时间的雨天 ，感觉自己快要发霉了 ，到有大好就像阴暗处生长的处隔蘑菇一样； 当太阳重新出来后 ，并且在太阳的着玻照耀下有种“终于活过来”的感觉 ，心情瞬间变好，璃晒像“开花”了一般……太阳对人的太阳情绪影响到底有多大
？ 一 、长期晒太阳少的晒太阳人 ，或易患上抑郁症网络上有一句话 ，原创叫做“给点阳光就灿烂” ，没想对心情来说 ，到有大好也是处隔一样的 ，在烈日炎炎的着玻夏日
，人们可能会感到焦躁 ，璃晒亦或是喜悦
，但是在阳光相对不那么充足的秋冬季节 ，情绪经常陷入“emo”中。这就有可能是季节性情感障碍的表现 ，中招的人不仅仅有情绪低落的症状 ，还可能会有食欲不振
、失眠嗜睡 、乏力的情况 ，这些不适随着春天和夏天的到来会结束。专家也因此提出，缺乏光照 ，可能会导致抑郁。近日
，《自然·精神卫生》杂志刊登出的一项研究
，从侧面验证了这个说法 。莫纳什大学的研究人员从英国生物库中筛选了86772人的数据 ，按照白天和晚上的光照暴露水平从高到低分成了4组Q1、Q2 、Q3 、Q4
，结果得到了两个非常有意思的发现：1 、当夜间光照暴露水平升高 ，重度抑郁症风险随之升高比起Q1，Q4重度抑郁症风险增加了30%
，自伤行为风险增加了27%，广泛性焦虑障碍风险增加了23% ，创伤后应激障碍风险增加了34% ，精神病风险增加了21%
。2、日照光照暴露水平升高，重症抑郁症风险随之下降比起Q1 ，Q4重症抑郁症风险降低了19% ，自伤风险降低了24% ，创伤后应激障碍风险下降了18%
，精神病风险下降了31% 。二 、没想到，晒太阳的好处居然有这么多阳光就是免费的“养生药” ，适度晒太阳可以从多方面促进身体健康 。1 、有助延寿国外的一项研究发现 ，阳光照射可以刺激细胞产生光敏蛋白质
，调控线粒体的功能恢复到年轻状态 ，从而使其产生能量的能力变得更强 ，细胞的运动能力得到提高 ，促进寿命的延长 。2
、骨骼更健康紫外线可以刺激皮肤合成维生素D ，晒太阳也是人体补充维生素D最主要的方式 ，人类从食物获取的维生素D非常少。如果维生素D摄入不足 ，很容易导致佝偻病 ，维生素D能促进人体对钙和磷的吸收，少了它，钙和磷很难沉积在骨头上 。3
、提高睡眠质量白天适度晒太阳
，可以刺激身体兴奋起来，而到了晚上 ，刚好可以松弛下来，更快进入睡眠状态。如果白天缺少活动
，正常的生物节律被打破 ，晚上可能也难以保持正常的睡眠 。4 、幸福感提升血清素是一种能够带来愉悦感和幸福感的神经递质 ，柳叶刀的一项研究就发现
，白天适度的阳光照射可以增加大脑中血清素的周转率
，从而让人的情绪更好
。5 、痴呆症风险降低2022年 ，国内的一项研究发现 ，平均每天晒太阳1.5小时（夏天2小时，冬天1小时） ，有助降低老年痴呆的风险，时长太长和太短都不好 。适度晒太阳
，有利于调节昼夜节律和生物钟 ，改善认知功能 ，而且经阳光照射而产生的维生素D，同样有利于大脑健康 ，延缓认知能力下降
。没想到吧
，晒太阳竟然有这么多好处 ，每天都可以抽点时间去户外享受阳光浴 。如果你经常心境抑郁（阴雨天 、冬季加重）、疲劳乏力、关节痛 、肌肉痛、经常感染又难好转 ，那更要及时增加阳光照射，这大概率就是身体在提醒你 ，日晒时间不足 。三 、隔着玻璃晒太阳能补钙吗 ？有些人可能懒得到户外去 ，准备直接在窗边隔着玻璃晒太阳 ，这样的行为可能是白费劲 。正如前文所言，晒太阳能促进骨骼健康
，正是因为紫外线能刺激皮肤合成维生素D
。其中维生素D在人体内经过肝肾的活化 ，转变为活性的维生素D ，能促进钙和磷在肠道 、肾脏被吸收 ，而且活性维生素D也可以细节促进骨形成和骨矿化
。所以对于补钙来说
，维生素D至关重要 。但是隔着玻璃晒太阳，就很难补钙了 。紫外线可以分为UVA
、UVC
、UVB三种，我们人体需要的是UVB ，它才是刺激皮肤生成维生素D的主要成分 ，但是它能被玻璃阻隔
。UVA能够穿过玻璃 ，但是对合成维生素D没有用处 ，而且它还会加速皮肤衰老 。至于UVC ，普通人一般很难接触得到 ，因为在臭氧层基本上都被吸收了
。此外 ，正确晒太阳还要做好以下几点—— 做好防晒 UVA能够加速皮肤衰老
，所以我们既要晒太阳接收UVB ，也要做好防晒 ，避免身体被UVA损伤
。可以对眼睑 、脸部等比较薄嫩的皮肤部位做好防晒，而手背、大腿 、胳膊等皮肤比较厚 ，可以放心大胆的晒 。 注意时间和时长 建议避开紫外线最强烈的时段 ，可以在上午10点前和下午4点左右去晒太阳 ，同时晒太阳的时间不宜过长，建议控制在10~20分钟，如果是光照不足的秋冬时节 ，可以适当延长一点时间 。 及时补充水分 晒太阳，身体容易出汗 ，水分流失，所以晒太阳后 ，也要及时喝水补充一下水分。此外也可以补充一些动物肝脏、三文鱼 、鸡胸肉等富含维生素B3的食物
，有利于促进皮肤保养。 晒后做好修复 值得注意的是 ，长时间的紫外线照射后
，皮肤出现刺痛
、发红、发烫等不良反应 ，有可能皮肤被晒伤了，建议用微低于37℃的毛巾冷敷做应急处理，之后再进行补水和保湿
，以便于皮肤组织的修复 。阳光是大自然的馈赠 ，不少人爱美 ，怕被晒黑 ，每次出门都把自己遮得严严实实的 ，其实这反而影响自己的健康。建议经常久坐办公室
，尤其是上夜班的人 ，多参加户外活动 。参考资料 ：[1] Brandon J. Berry ， Anežka Vodičková
， Annika Müller-Eigner
， Chen Meng ， Christina Ludwig
， Matt Kaeberlein， Shahaf Peleg， Andrew P. Wojtovich bioRxiv 2022.05.11.491574[2] Ma， LZ.
， Ma ， YH.， Ou ， YN. et al. Time spent in outdoor light is associated with the risk of dementia ： a prospective cohort study of 362094 participants. BMC Med 20， 132 (2022).[3] Burns A C， Windred D P
， Rutter M K， et al. Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders
： an objective light study in> 85 ，000 people[J]. Nature Mental Health ， 2023 ： 1-10.未经作者允许授权
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